PERSONAL TRAINING: DAY 3. HARD WORK

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¡¡¡¡¡Vierness!!!!!! ¿Hay ganas de fin de semana? Yo hoy vuelvo a poner rumbo a El Puerto ¡¡yujuuuu!! Por cierto, mañana habrá post también ¿Vale? jejejejeje ^_^

¡¡Nuevo post de entrenamiento!! Que se que os está gustando mucho este tipo de post ¡¡Y eso me alegra mucho!! La verdad que ya he avanzado muchísimo desde que hicimos estas fotos (ya estamos preparando los siguientes) ¡¡Estoy super feliz con los resultados!! Y antes de que me digáis nada…¡jejejeje! Si en esta ocasión me puse coloretes y pinta labios 😉 Estaba blanca como la pared y estos posts son mostrando mis ejercicios para que sepáis como entreno. Cuando entreno me cojo mi super cola y a sudar ¡¡jejejejejeje!! Y dicho esto comentemos los ejercicios de hoy:


Friday!!!!!! Looking forward for the weekend? I’m heading to El Puerto again, hooray!! By the way, I’ll be posting tomorrow too, ok? hahaha ^_^

New workout post!! I know that you like this post series a lot, I’m so happy about it!! The truth is that I’ve gotten way better since we took this pictures (we’re already planning next posts) I’m very happy with the results!! And before you start telling me about it… hahaha!! Yes, this time I was wearing blush and lipstick 😉 I was “as white as a wall”  and this posts show how I work out. When I do workout I only “wear” a ponytail. hahaha!! All said, let’s begin with todays exercises:

– Pallof Press –

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Como siempre comenzamos con ejercicios de activación, en la foto el “pallof press” para activar el CORE como anti rotador.

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As usual we begin with activation exercises, in this pic you can see “pallof press” to activate the CORE.

 

– Back Squat –

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En este día mi ejercicio principal ha fue el “Back Squat”. Hay que vigilar el movimiento de las rodillas pero poco a poco voy dominando estas sentadillas. ¡¡Mercedes es una super entrenadora!! Y cuando me quede embarazada me apuntaré a su grupo de embarazadas ¡¡Está genial!!

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That day my main exercise was “Back Squat”. You have to watch you knees movement out, I’m gradually mastering these squats. Mercedes is a super trainer!! And when I get pregnant I’ll join her   group for expecting women. It’s great!!

 

 – Hip Thrust –

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Todavía me acuerdo de las agujetas que dejaban en el glúteo el “hip thrust” en mis primeros días ¡¡Quemaba mucho!! 😉

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I still remember the muscle stiffness on my gluteus after “hip thrust” my very first days. they burned!! 😉

 

– Peso Muerto Hexagonal / Hexagonal Deadlift –

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Los pesos muertos y sus variantes son los más complicados pero al final hasta gusta hacerlos. ¡¡Ya lo hago mucho mejor!!

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Deadlifts and their variations are among the most complicated exercises, but at the end you even come to like them. I do them much better now!!

 

– Remo TRX y Remo polea / TRX and cable rows –

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Las tracciones son muy importantes ya que en general estamos descompensados con la musculatura anterior, y en caso de las mujeres aún más.  Pero hay que tener cuidado ya que si lo hacemos mal pueden fastidiarnos los hombros ¡¡ojito!! 😉

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Traction are very important because we’re usually unbalanced o our back muscles, and that’s even more apparent on women. But you have to be careful because we can hurt our shoulder if we don’t do it right, watch out!! 😉

 

– Wallball –

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¡¡¡Parece fácil pero hacerlo bien tiene su cosa!!!

El circuito metabólico tenía varios ejercicios, en este (wallball) el balón parece que iba pesando más con cada repetición. ¡¡¡Este en cuestión pesaba 4Kg!!!

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It looks easy but it’s hard to do it right!!!

Metabolic routine had several exercises, in this one (wallball) the ball seemed to get heavier on every rep. This one weighted 4Kg!!!

 

– Rope Slams –

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La soga… otra que aumenta de peso con cada repetición. Aun no lo hago del todo bien ¡¡jijijiji!!

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The rope… another one that gets heavier on every rep. I still don’t do it totally right, hahaha!!

 

– Carrera con Lastre / Sled Push –

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No sabéis el partido que se le puede sacar a un simple trineo. Cuando parece que has hecho todo tipo de ejercicios con él siempre se inventan uno nuevo… ¡¡Y encima con risitas!! ¡¡Son el colmo!! ¡¡Pero los quiero a todos muchísimoooooooooo!! Aunque me hagan estas cosas…

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You can’t imagine what you can get out of a simple sled. When it looks like you already made all kinds of exercises with it, he always come up with a new one… And he’s laughing!! They take the cake!! But I love them all a lot!! Even though they do these things to me…

 

¡¡¡¡Esto ha sido todo!!!! ¿Qué os ha parecido? ¿Hacéis alguno de estos ejercicios en vuestros entrenamientos? Estoy deseando enseñaros como va avanzando la cosa ¡¡jejejejeje!! De nuevo agradecer a todos los entrenadores de Ensa Sport por ofreceros a realizar estos post ¡¡¡Mil gracias!!! El lunes nos vemos de nuevo en el gym ¡¡jijijij!! Y a vosotr@s mil millones de gracias por vuestras visitas y comentarios. ¡¡Nosotros si nos vemos mañana de nuevo!! jejejeje… Un besazo ^_^


That was all!!!! How do you like it? Do you practice any of these exercises on your workouts? I’m looking forward to showing how I’m getting better, hahaha!! I would like to thank all personal trainers at Ensa Sport for letting us shoot this series of posts. Thanks a million!! I’ll see you all on Monday at the gym, hahaha!! And also thanks to you for your comments and visits. We’ll see each other tomorrow again!! hahaha… Huge kisses…

 

Llevo puesto / I´m wearing:

Total look: Oysho (A/W 14-15)

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Fotógrafo Orvaz.

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